القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تحمى نفسك من ألالم أسفل الظهر ؟


 

كيف تحمى نفسك من ألالم أسفل الضهر ؟

اذا كنت تعانى من ألم أسفل الظهر فأعلم أنك لست وحدك ...

فالألم أسفل الظهر هى ثانى سبب لحدوث الأعاقة , و 80% من الناس سيعانون من ألم أسفل الظهر خلال حياتهم لأسباب مختلفة , و لكن كيف يمكنك أن تحمى نفسك من ألم أسفل الظهر , هذا ما سنوضحه لك فى هذا المقال .

1- انتبه لوضعك جيدا خاصة أثناء الجلوس , لا تجلس و ضهرك منحى و مسترخى دون مسند , ضع وسادة صغيرة عند منطقة الفرات القطنية , استخدم كرسى معدل هندسيا له بروز فى المنطقة القطنية أثناء استعمال الكومبيوتر و اللاب توب, قلل من فترة جلوسك على الكومبيوتر و خذ راحة كل نصصف ساعة قف خلالها و تمشى .

2- لا تنحنى لإلتقاط الأشياء الثقيلة , استخدم ثنى الركبتين أثناء الإنحناء ,و لا تحمل أثقالا أكثر من المعتاد حملها بالنسبة لك بشكل مفاجىء.

3- اضف الطعام الذى يحتوى على مضادات إلتهابات إلى غذائك مثل  الأسماك و الخضروات الملونة .

4- تأكد من حصولك على الكالسيوم و فيتامين د من غذائك فهذا يقوى عظامك و يمدك بالبروتين اللازم لبناء أنسجتك و الحفاظ عليها قوية و قادرة على الإلتئام .

5- استخدم التمارين التى تقلل من التوتر و تحدث تمد فى الأنسجة بشكل دورى مثل اليوجا و تمارين الاسترخاء فهى تقلل من التوتر العضلى و النفسى .

6- استخدم مرتبة قطنية أو مرتبة صالحة لا تضر بضهرك و اذا كانت مرتبة سريرك قد مر عليها أكثر من عشر سنوات فأنت تحتاج إلى واحدة جديدة و تأكد من سلامة السوست الميكانيكية فى المراتب الأسفنجية.

7- اذا كنت تسافر فتأكد من سلامة إطارات السيارة و سلامة المساعدين و حاول عدم التعرض للمطبات كثيرا .

8- حاول الحفاظ على وزنك دون زيادة كبيرة و اذا زاد وزنك حاول العودة للوزن المثالى أو قريبا منه .

9- قم بعمل تمارين تقوية للضهر و تمارين كور مثل تمارين بلانك و تمارين الثبات و الإتزان .

10- استخدم وسادة ماكنزى أثناء قيادة السيارة و اثناء الجلوس للعمل اذا شعرت بألم ظهر خفيفة .


reaction:

تعليقات