القائمة الرئيسية

الصفحات




اليوجا و ألم أسفل الظهر
        يوجد أنواع مختلفة من مسببات الألم فى اسفل الضهر تتدرج شدتها من مجرد شد عضلى بسيط حتى حدوث إنزلاق غضروفى قطنى.
        و فى النهاية تتفق كل المسببات بحدوث ألم أسفل الظهر يحتاج لعلاج حتى يقل الألم و لكن الخبر السار أنك لست مجبرا على إجراء جراحة لتقليل من هذا الألم .
ايجاد العلاج الصحيح المناسب لك
       هناك العديد من العلاجات الغير الجراحية لألم أسفل الضهر و لكن المهم هو ايجاد العلاج المناسب لك تماما فما يناسب حالة قد لا يناسب غيرها بل قد يكون مضرا فى بعض الأحيان .
       الطبيب غالبا ما يوجهك نحو البرنامج المناسب لحالة ضهرك فالتمارين المناسبة يمكنها أن تقلل من ألم ضهرك و تقوى عضلات الضهر و تكسب ضهرك المرونة المناسبة و من هذه الخيارات استخدام تمارين اليوجا المناسبة التى أصبحت مقبولة فى المجال الطبى لعلاج هذه الحالات.
اليوجا قد تصبح أداة مناسبة لتقليل من ألم الضهر و حتى تقليل حدة الألم الشديدة جدا .
كيف تساعد اليوجا على تقليل ألم الضهر ؟
       تستخدم اليوجا كعلاج مساعد لألم الضهر و لا تعتبر علاجا أساسيا .
      اليوجا تحدث توازنا بين الجسم و العقل و الروح هذا التوازن يساعد على تقليل من ألم أسفل الضهر .
     اليوجا تقلل من التوتر و تساعد على  تأهيل الأصابات لأنها تستحدث الجسم على الإلتئام الذاتى .
فىى الحقيقة غالبا ما نستخدم حركات بسيطة و أوضاع تساعد الجسم على الإسترخاء و تقليل ألم أسفل الظهر .
أوضاع اليوجا المستخدمة لتقليل ألم أسفل الظهر
6 أوضاع

1 - رفع الساق للخلف من الوضع نائما على البطن
مع تثبيت الحوض خذ نفس عميق و أخرجه ثم أرفع ساقك اليمنى حتى تشعر بالشد فى أعلى الساق لمدة ثلالث ثوانى ثم انزلها و كررها مع الساق اليسرى .

2 - رفع الساقين على الحائط
ارخى جسمك على الارض و لا ترفع الحوض و ارفع ساقيك على الحائط
ممكن تزود صعوبة التمرين بضغط الكعبين على الحائط و فتح الزراعين عموديين

3 - وضع السجود مع تمديد الزراعين للأمام
هذا الوضع يصنع تمددا فى عضلات الظهر استمر فى هذا الوضع لأكثر من ثلاثون ثانية


4 - وضع القطة
يساعد هذا التمرين كإحماء و بداية للتمارين و يصنع حركة بسيطة بين الفقرات تخفف كثيرا من ألم الضهر و تمنع حدوث تيبس بفقرات الضهر و تساعد على رجوع مدى الحركة بين الفقرات و تحدث إتزان فى الضهر
قم بالتحكم و ارفع منطقة الفقرات القطنية لأعلى و لإسفل .

5-  لف الجزع عكس الساقين
هذا التمرين يخفف شد العضلات بين الزراعين و أسفل الضهر خذ نفس بطى قبل التمرين و اخرجه ببطىء أثناء التمرين ابقى فى هذا الوضع لمدة دقيقة أو إثنين و كرره على الناحية الأخرى.

6 - رفع الجزع و الوسط من النوم على البطن
هذا الوضع يحدث شدا فى عضلات الضهر و من الأوضاع المثالية لعلاج ألم أسفل الضهر
حاول تمديد يدك حتى نهايتهما
 

reaction:

تعليقات