القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل كرسى مكتب طبى لعلاج الم اسفل الضهر

أفضل كرسى مريح لألم أسفل الضهر


أفضل كرسى مريح لألم أسفل الضهر


           هل تشعر بألم أسفل الضهر و تتسأل حول أفضل كرسى يمكن أن تستخدمه ليخفف من الم اسفل الضهر , عليك أولا أن تعلم أنك تقضى ثلاث أرباع يومك جالسا . ما بين الجلوس فى العمل و الجلوس لمشاهدة التلفاز و لكن لا تحزن فبعض التغييرات البسيطة فى الأوضاع و أختيار كرسى مكتب مناسب قد يخفف ألم ظهرك بصورة كبيرة .


كم تعتقد الوقت الذى تقضيه جالسا ؟


اذا كنت تعمل أعمال مكتبية فأنت تقضى ما يقرب من أربعين ساعة  فى الأسبوع جالسا
و لذلك اذا كان الكرسى الذى تجلس عليه غير مناسب فمحتمل جدا أن يتسبب هذا فى مشاكل صحية لضهرك و بالتالى  يحدث ألم أسفل الضهر و ألم فى الكتيفين و تيبس فى الرقبة .
يقول دكتور بول كوكى أخصائى التأهيل فى مستشفى نيويورك للجراحات المتخصصة  ( عندما يكون الكرسى لا يعطى دعما صحيحا لضهرك فهذا يجعل عضلاتك تعمل بصورة أكبر و سوف تشعر بالإرهاق و التعب فى نهاية اليوم )
و مع مرور الزمن سيصبح على الفقرات القطنية ألا تستطيع المحافظة على التوازن الصحيح و الحركة فى العمود الفقرى .
  وهذا بالتالى  يضغط على الغضاريف و المفاصل و يزيد من الألم
و لهذا عندنا تعود للمنزل و تبدأ فى مشاهدة التلفاز سوف تشعر بالألم و الجلوس الخاطىء سوف يزيد من ألمك بسبب أم المخدات المنزلية الصغير لا تعطى دعما لضهرك أكثر من الكرسى المستخدم فى العمل .
و لهذا المحافظة على ضهرك سليما لن تجعلك تعانى من الجلوس خلف المكتب لساعات و على على المخدات السفنجية فى المنزل
اسئل أخصائى العلاج الطبيعى عن أفضل كرسى مناسبا لك فى العمل و المنزل .
نصائح من أجل الجلوس المناسب

o     اجلس بطريقة صحيحة : اذا كنت لا تجلس بطريقة سليمة فإن شكل الكرسى لن يفيدك حتى لو كان كرسى مصمم لإراحة الضهر

فالكرسى لن يجبرك على عدم إملة ضهرك للأمام منحنيا على لوحة المفاتيح و الماوس
أفضل كرسى
أفضل كرسى هو الذى يحتوى على إنحناء للأمام فى المنطقة القطنية و يغططى كامل الضهر و يجعل الحوض لديك يميل للأمام
مثل هذا أو هذا
و اذا لم تتوافر لديك هذه الإمكانيات يمكنك وضع وسائدة صغيرة خلف المنطقة القطنية و تثبيتها جيدا.

o     اجعل وضعك صحيحا   بينما تجلس على كرسى العمل اجعل شخصا ما يشاهد جلوسك أو يلتقط لك صورة و قيم جلوسك بنفسك

يجب أن تكون الأذن و الكتف و الحوض على مستوى عمودى واحد
لتجنب مشاكل الضهر و اليد أثناء العمل يجب أن يكون الكوع 90إلى 100 درجة و اليد مستقيمه
ينبغى أن تكون قادرا على تعديل إرتفاع الكرسى لتناسب مع هذه القياسات

o     اشعر بالأرض تحتك يجب أن تكون القدمين على الأرض بشكل مرتاح و الحوض و الركبتين 90 درجة اذا كان الكرسى مرتفعا بحيث لا يمكنك الشعور بالأرض أسفل منك يمكنك وضع كرسى قدميين صغير أو مخدة صغيرة


o     لا ضغط على الركبة    تأكد من أن الكرسى لا يضغط على الركبتين من الخلف لأن هذا قد يضعف الدورة الدموية فى الساقين مع الوقت مسباا حدوث دوالى الساقين

لو أن هذا يحدث معك ضع مخدة خلف ضهرك و بهذا ستكون الركبتين للأمام و ستدعم ضهرك أو اشترى كرسى مناسب
عندما تشترى كرسى جديد اشترى كرسى بمستويين أو ثلاث مستويات و لهذا يمكن ضبطه بشكل مناسب على جسدك
هناك كراسى مكتب الأن تضع شبكة خلف الضهر و بهذا تعطيك تهوية جيدة و تحسن الدورة الدموية .

افضل 5 كراسى مكتب لألم الضهر فى 2021

من خلال التجارب الشخصية و بنائا على الأبحاث المتعلقة بالم الضهر ترشح لك

manual therapy care

هذه المجموعة من الكراسى كأفضل كراسى لتخفيف الألم الضهر و يمكنك إختيار ما يناسبك منها و يناسب طبيعة عملك و راحتك .

اختيار كرسى المكتب المناسب مهم جدا لصحتك و راحتك لأنك تقضى أغلب اليوم جالسا على كرسى المكتب و هو ما يدعم ضهرك أثناء العمل , بعض الدعامات أيضا تساهم فى جعل كرسى العمل مريحا و تخفيف الضغط على منطقة أسفل الضهر , و من المهم جدا أختيار كرسى يمكن التحكم فى أطواله و به كماليات قابلة للتعديل مثل زاوية انحناء الظهر و مسند اليد و داعم الرأس و إرتفاع الكرسى نفسه حتى يوفر الدعم المناسب لك .

اختيار كرسى المكتب المناسب جزء هام جدا من برنامج العلاج الطبيعى اذا أردت أى مشورة فى إختيار الكرسى المناسبك لحالتك فتواصل معنا .

كرسى معدل هندسيا لتخفيف ألم الضهر


كرسى مكتب مريح متناسب طبيا و هندسيا

اشترى من سوق دوت كوم 

 هذا الكرسى متناسب هندسيا و طبيا مع طبيعة الجسم البشرى و مناسب للجلوس للعمل لفترات طويلة , يمكن تعديل إرتفاع مسند الظهر و طبيعة المسند كشبكة لا يسبب تعرقا مع الجلوس لفترات طويلة مما يتسبب فى تقلص العضلات , يسمح الكرسى لجسمك بالتحرك بحرية دون الإخلال بميكانيكا العمود الفقرى و التسبب فى ألم .

افضل وسادة للكرسى لمنع ألم الضهر


افضل وسادة للكرسى لمنع ألم الضهر

أفضل وسادة ساندة للضهر

اشترى من هومزداون

اذا كنت لا تستطيع شراء كرسى جديد أو من الصعب إحضار كرسى إلى مكان العمل و لكنك تحتاج لدعم فورى للمنطقة القطنية فإننا نقترح عليك حل بسيط و فعال و هو استخدام وسادة داعة للضهر و من الممكن أيضا عمل نفس الإجراء فى السيارة اذا كنت تقود لفترات طويلة , الوسادة يجب أن تكون من مادة عالية الكثافة و تستطيع دعم المنطقة القنية بشكل سليم دون أن تفقد سمكها مع الوقت و يتغير شكلها حتى تحافظ على شكل الإنحناء السليم فى العمود الفقرى . و بهذا تجعل وضع جسمك أفضل و تجعل ألم أسفل الضهر أقل .

و من المهم أن تكون الدعامة يمكن تنظيفها بسهولة و يمكن نقلها من مكان لأخر أيضا.

كرسى متعدد المهام ممكن تعديلة


كرسى متعدد المهام ممكن تعديلة

اشترى من أمازون 

و هذا الكرسى متوافق هندسيا و به شبكة قوية داعمة للضهر , الكرسى يدور بزاوية 360 درجة بسهولة و يهدف مسند الضهر لتقليل ألم أسفل الضهر و يمكن التعديل على طول الكرسى و زاوية إنحناء ساند الضهر و يمكن رفع و أنزال ساند الزراع لراحة أكثر .

كرسى ركوع مريح هندسيا


كرسى مريح هندسيا مع ثنى الركبتين

اشترى من أمازون 

أفضل كرسى ركوع : كرسى الركوع المعد هندسيا

على الرغم من عدم وجود مسند للضهر بهذا الكرسى , فإن هذا الكرسى يعد من أفضل الكراسى لمنحك أفضل أوضاع الجسم أثناء العمل , الزاوية المائلة فى هذا الكرسى تجعل ضهرك مستقيما أثناء العمل طوال اليوم و بدون ألم و أيضا توزيع وزن الجسم على الكرسى تجعلك فى تستفيد من وضع الوقوف مستقيما رغم أنك تجلس فى وضع مريح .

الطبقة السميكة المبطنة للكرسى التى تصل إلى 3 أنش تزيد من الراحة , و طول الكرسى الذى يمكن تعديلة بين 21 إنش و 28 إنش يمكن أن يعطيك الثبات حتى مع الوزن الكبير .

كرسى جيمنج


أفضل كرسى للاعبى الألعاب الإلكترونية

الكرسى مريح وسهل التنظيف و يحتوى على مساند و  مغطى بالجلد و يمكن تعديل زاوية الضهر به بشكل كبير من 90 حتى 155 درجة و يمكن تدوير الكرسى حتى 360 درجة و يمكن تعديل طول الكرسى بسهولة و يمكنه تحمل الأوزان الكبيرة .

و يمكن استخدام مسند الضهر الذى يتوافر به جهاز مساج حتى يريح عضلات الضهر أثناء الجلوس لمدة طويلة .

اسهل طريقة لتقليل الالم الضهر

5 تمارين أثناء الجلوس على المكتب لتقليل شد و ألم الضهر

اذا كنت ممكن يجلسون على المكتب طوال اليوم و تعانى من ألم أسفل الضهر بسبب الجلوس لفترات طويلة , إليك 5 من أفضل التمارين التى يمكن ممارستها على كرسى العمل , و هى تساعد على تقليل الشد العضلى بالضهر دون أن تربك قيامك بالعمل .

أنت لا تحتاج أن تخرج من مكان العمل للمارسة هذه التمارين و الإستطالة .

على الرغم من أننا نشجع الجميع على أخذ استراحة من العمل و المشى قليلا لتغير الوضع و زيادة تدفق الدم فى منطقة الضهر و الحوض و لكن البعض قد لا يستطيع فعل هذا و لذلك ننصحه بالقيام بهذه التمارين .

قد تكون فى إجتماع و عليك شغل متأخر و مشروع مهم فهذه التمارين مناسبة لك .

و لكن هذه التمارين ليست مبرر لك لتوقف المشى و الحركة فهما مهمان جدا أيضا .

الحركة مهمه للغاية حتى تحافظ على العضلات صحية و تعمل بشكل سليم لا يوجد شك فى هذا .

فنمط الحياة العملية الان يجعل العضلات لا تعمل بشكل سليم , صحيح أن الناس مشغولون طوال الوقت بأداء أعمالهم و لهذا قد لا يملكون وقتا لأخذ إستراحة و القيام بتمارين إستطالة مناسبة على الأرض .

الشىء المهم الذى يجب أن تنتبه له هو البقاء فى وضع صحيح قدر الإمكان أثناء العمل على المكتب حتى تتجنب حدوث الألم .

أفضل 5 تمارين لتقليل ألم الضهر على الكرسى



اذا كنت تشعر بنقص فى مدى الحركة و شد عضلى و تريد أن تشعر بالراحة أثناء العمل فمارس هذه التمارين

تمرين إمالة الضهر للخلف


1- إمالة الفقرات الصدرية للخلف :

و يمكنك أن تستخدم مسند أو مخدة أو مسند الضهر فى المقعد لعمل هذا التمرين و تثبيت الضهر .

اجعل أسفل الضهر ثابت و حرك أعلى الضهر للخلف .

يساعد هذا التمرين فى الحفاظ على حركة الفقرات الصدرية و هذه الحركة عكس الحركة اليومية التى تقوم بها طوال الوقت بالميل على المكتب و إنحناء الأكتاف للأمام .

تمرين دوران الضهر


2- لف الفقرات الصدرية :

أيضا اجعل أسفل الضهر ثابت ثم قم بدوران أعلى الضهر و لكن ضمن حدود الحركة و ليس بدرجة كبيرة ( منتصف الحركة تقريبا ).

تمرين الشد 90 درجة


3- الشد 90 درجة :

من أفضل تمارين تصحيح الوضع و سهل فى القيام به .

ثبت زراعيك أمامكو يمكن استخدام الحائط للقيام بهذا التمرين .

ارجع للخلف و اجعل قدميك على نفس الخط مع الحوض.

أن تريد أن تجعل كتفيك مع الحوض و الأقدام 90 درجة و قد لا تسطيع فعل ذلك بسبب الشد فى العضلة الخلفية , فقط أُنى ركبتيك لو لم تستطيع و مع الوقت سوف يحدث شد فى العضلة الخلفية و عضلات الضهر أيضا .

تمرين شد عضلة السمانة و الخلفية


4- شد عضلة السمانة :

هذا التمرين لشد عضلة السمانة و العضلة الخلفية أيضا و يمكن استخدام الحائط بدلا من الكرسى .

تقف مستقيما و تقوم بارجاع أحد ساقيك للخلف حتى تشعر بالشد فى العضلة الخلفية و السمانة و تزيد من الرجوع تدريجا و تفرد القدم بينما الساق الأخرى تثنى الركبة .

تمرين عصر عضلات الحوض


5- عصر مفصلى الحوض hip squeezes

يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الجذع و عضلات الحوض .

اجعل ضهرك مستقيما و كتفيك للخلف

اعصر الساقين للداخل على فوم أو أى شىء مماثل ثم توقف.

و ايضا يمكن أداء هذه التمارين كما بالفديو 



وسادة متعددة الوظائف


وسادة  متعددة الوظائف 

يمكن وضعها فى السيارة أو على كرسى المكتب و استخدامها فى أكثر من مكان و تتميز بكونها صلبة و يمكن استخدامها لأداء تمارين الضهر و تمارين ماكنزى .

و ممكن شرائها من هذا الموقع

اعرف أيضا كيفية تظبيط بيئة العمل لمنع ألم الرقبة 

دراسات و أبحاث 

1- فى دراسة عن تأثير كماليات و إرتفاعات كرسى العمل على شكل منحنى المنطقة القطنية و زاوية الحوض و المفاصل بين الفقرات وجد أن زاوية الأمالة للمقعد تحسن بشكل ملحوظ من وضع الأرداف مما له من تأثير إيحابى على تحسين منطقة الضهر  عند من يستعملون المقعد لفترات طويلة . المصدر 

2- فى دراسة للمقارنة بين استخدام مقعد معد ديناميكيا و مقعد بدون ساند ضهر فى الجلوس لفترات طويلة وجد أن المقعد المعد ديناميكيا يجعل إنحناء  المنطقة القطنية للامام أقل مما يجعل ألم الضهر أقل و الشعور بالأجهاد أقل نسبيا  . المصدر 

3- وفى دراسة لمقدار الأحمال على الفقرات أثناء وضع الجلوس وجد أن الجلوس على مقعد بمسند ضهر أقل حملا و أقل فى زاوية الإنحناء للأمام من المقعد دون مسند . المصدر

أسئلة و إستفسارات 

١_ هل يمكن أن يتسبب الجلوس الطويل على كرسي فى حدوث ألم أسفل الضهر ؟ 

الجلوس لفترات طويلة على كرسي المكتب يعتبر من أكبر مسببات حدوث ألم أسفل الضهر ، لأنه يزيد من الضغط على منطقة الضهر ، و كذلك الرقبة و الزراعين و الساقين ، و يمكن أن يضيف جهد زائد كبير على عضلات الضهر و غضاريف العمود الفقرى  , أقرأ أفضل طريقة لعلاج ألم أسفل الضهر . مصدر

٢_ هل يؤثر الجلوس لفترات طويلة على الصحة العامة ؟( مخاطر الجلوس طويلا )

 من مخاطر الجلوس لفترات طويلة أن 

الناس الذين يجلسون لفترات طويلة لديهم إحتمالية أكثر مرتين  للإصابة بأمراض القلب أكثر من الناس الذين يقفون ، بالإضافة إلى أنه كلما تجلس يقل معدل الأنسولين ٢٤% مما يزيد من فرص الإصابة بالسكر  ، و يقل  الكولسترول الجيد بنسبة ٢٠% و تقل الإنزيمات التى تقلل من الدهون بنسبة ٩٠% و هذا يعنى حرق أقل للدهون أقل حتى من مجهود مضغ لبانة ، و لهذا ينصح بالحركة و المشي بعد كل جلوس لمدة ٣٠ او ٢٠ دقيقة.

٣_ هل يؤثر الميل للخلف على كرسي المكتب على ألم أسفل الضهر ؟

الميل للخلف على مسند الضهر يزيد من الضغط على ثلاث مناطق فى العمود الفقرى خاصة المنطقة القطنية و الرقبة  اذا كان مسند الضهر بعيدا .

كما إنك لو ملت للأمام فإنك ستجهد العضلات الخلفية التى تمسك بجسدك .

و الأفضل هو سند المنطقة القطنية فقط على الكرسي على مسند الضهر مع استخدام دعامة فى المنطقة القطنية . مصدر

٤_ لماذا يصبح ألم الضهر أسوأ عندما أجلس ؟ 

الجلوس يصنع ضغط كبيرا على الغضاريف و يسبب ألم اسفل الضهر خاصة الجلوس لفترات طويلة ، المشي و تمارين الإطالة يمكن أن تقلل من هذا الألم و لكن العودة لوضع الجلوس ممكن أن تتسبب فى عودة الأعراض مرة أخرى  , اقرأ كيفية علاج ألم الضهر فى المنزل . مصدر

٥_ هل من الأفضل أن أجلس بشكل منتصب أم أميل للخلف ؟

على الرغم من أننا نتعلم منذ الصغر أن الجلوس منتصبا هو الوضع الصحيح للجلوس و لكن الحقيقة أن هذا الوضع يصنع مجهودا غير ضرورى على الضهر ، وفقا لباحثين من إسكندلاندا و كندا وجدوا أن أفضل وضع هو الميل للخلف قليلا بزاوية ١٣٥ درجة . مصدر

٦_ هل يجب أن أضع مخدة خلف الضهر أثناء الجلوس ؟

اذا وضعت مخدة صغيرة أو إسطوانة للمنطقة القطنية فإن هذا سيدعم ضهرك أثناء الجلوس أو قيادة السيارة و سيحافظ على المنحنى الطبيعى فى المنطقة القطنية . مصدر

٧_ هل يجب أن يلمس ضهرى مسند الضهر أثناء الجلوس ؟ 

يجب أن تكون الأرداف ملامسة لمسند الضهر حتى تحافظ على منحنيات الضهر الثلاثة بشكل طبيعى و الأفضل استخدام فوطة على هيئة اسطوانة أو مخدة صغيرة لدعم المنطقة القطنية و نجلس فى نهاية الكرسى للداخل مع استرخاء باقى الضهر . مصدر

٨ _ كيف يمكن تقليل ألم الضهر الناتج من الجلوس لفترات طويلة لقيادة السيارة ؟

استخدم دعامة أسفل الضهر ، لا تقود لفترات طويلة خذ استراحة كل ساعتين ، اجعل عجلة القيادة على مسافة مناسبة منك ٢٠ إنش ، حاول تفادى المطبات و الحفر ، استخدم كمادات باردة لعلاج إلتهابات الضهر و كمادات دافئة لتقليل تقلص العضلات . مصدر

01002942843


reaction:

تعليقات