القائمة الرئيسية

الصفحات

ماذا افعل بعد إنتهاء برنامج العلاج الطبيعى ؟

low back pain exercies

ماذا أفعل بعد إنتهاء برنامج العلاج الطبيعى لعلاج ألم  أسفل الضهر ؟


         لو أنك تظن أن وجود ألم أسفل الضهر معناه الراحة فى السرير و التحرك بحرص شديد فأنت مخطأ , فالأبحاث الحديثة أثبتت أن أغلب ألم أسفل الضهر حتى الحالات الحادة منه يعالج فى المنزل خلال أسابيع و لا يحتاج للبقاء فى السرير .
      ويعرف   آلام الظهر (المعروفة أيضا باسم "دورسالجيا") أو باللغة الإنجليزية  "Dorsalgia" (وتسمى أيضا "Back Pain")
     هي الآلام التي يشعر بها المصاب في ظهره، وهي عادةً تكون بسبب العضلات أو الأعصاب أو العظام أو المفاصل أو انزلاق غضروفي ضمن العمود الفقري)     ويكيبديا.
           فالتمارين هى أفضل وسيلة للتخلص من ألم الضهر و ضمان عودته مرة أخرى و هناك دائما تمارين مناسبة لكل شخص يعانى من ألم أسفل الضهر حتى و لو كان قد خضع لعملية بالضهر فى اليوم السابق , فهناك دائما تمارين تناسب الشخص و تناسب حالتهم أكثر من تمارين أخرى .

        سواء كان هناك إصابة أو هنا: تأكل فى الأنسجة بسبب الخشونة مثلا فإن أغلب حالات ألم أسفل الضهر تقل مع التمارين المنتظمة مثل تمارين الشد و التقوية و الإتزان التى تقوى العمود الفقرى و تتحكم فى وزن الجسم فيصبح هيكل الجسم مدعوما بعضلات قوية و متناسقة فى عملها مما يقلل من حدة الإصابة و يخفف الألم .

فالدراسات أثبتت أن ألم الضهر يقل مع الإنتظام فى التمارين خاصة تمارين المقاومة و التقوية مما يضمن العودة للعمل و للنشاط مرة أخرى .

هناك 5 أهداف لتمرينات مطلوبة جدا لحالات ألم أسفل الضهر

o     تقوية العضلات لإعطاء ثبات للضهر
o     تقوية عضلات البطن لتحسين الأوضاع
o     زيادة المرونة مما يساعد على الحركة
o     تقوية العظام و منع حدوث إصابات و كسور
o     زيادة إطلاق الإندوفرين فى الجسم

هناك العديد من التمارين المقترحة فى هذه الفترة مثل

قيادة الدراجة

النشاط المنزلى مثل تنظيف المنزل و الحديقة

تمارين الأيروبك البسيطة

تمارين المقاومة

الدراجة الثابتة

المشى بإنتظام

التمرين فى الماء

اليوجا (كيف تساعد )

       قبل البدء فى هذا البرنامج عليك التواصل مع أخصائى العلاج الطبيعى المتابع لحالتك لإختيار الأفضل بالنسبة لك و تحديد معدل التدرج فى التمرينات.
         ومن الأخطاء الشائعه عدم عمل تمارين إحماء قبل بداية و نهاية التمارين لذا ينبغى أن تبقى على تواصل مع أخصائى العلاج الطبيعى المتابع لحالتك .
        بإتباع هذا البرنامج يمكنك منع تكرار حدوث ألم أسفل الظهر و لكن قد تحدث بعض الألم عند التحميل بشكل خاطىء أو الأوضاع الخاطئة لفترة طويلة و لهذا عليك تعلم الجلوس بشكل سليم و استخدام مكتب و كرسى بميكانيكا تساعد ضهرك و اذا لم تعرف الطريقة الصحيحة فتواصل مع أخصائى العلاج الطبيعى المتابع لحالتك .

reaction:

تعليقات