القائمة الرئيسية

الصفحات

nutration for low back pain

كيف تتخلص من ألم ضهرك بالتغذية الصحيحة


           قد تكون التغذية السليمة مهمه لكل شخص و لكنها مهمه جدا للأشخاص الذين يعانون من ألم أسفل الضهر, و مفتاح السر فى هذا الأمر هو الحصول على تغذية تعمل كمضاد إلتهابات
و تستطيع تقليل الألمو لذلك يجب عليك تجنب الطعام المصنع و الدهون المهدرجة و السكر المكرر.

           وكذلك المحافظة على وزن صحى بيقلل الألم على منظقة الضهر بتقليل الضغط الواقع عليها نتيجة زيادة حجم البطن و ضعف عضلاتها ,و لكن ليس هذا معناها أنه يجب إنقاص الوزن بصورة جنونية بل نتبع التعليمات الصحيحة .

             فى العموم , الغذاء الذى يحتوى على مضادات إلتهابات يحتوى على مضادات أكسدة و التى تقلل خطورة الإصابة بأمراض معينة و لها العديد من الفوائد و هى غالبا أغذية مثل الأسماك و الحبوب الكاملة و الخضروات الورقية و الدهون الصحية المفيدة .

طبقا لدراسات كلية هارفرد الطبية يجب أن يحتوى الغذاء على

1 - زيت الزيتون
2-  حبوب
3 - أسماك دهنية مثل التونة و السردين و السلمون
4 - حبوب كاملة ذات قشور
5 - السبانخ و اللفت
6 - فواكة مثل التوت و الكريز و البرتقال

و على المرضى الذين يعانون من ألم أسفل الضهر تجنب أطعمه مثل

1-      الأكل الجاهز
2-     الصودا و الكولا
3-    العيش الأبيض و المعجنات
4-     اللحوم الحمراء
5-    الأكل المصنع مثل الهوت دوج و السجق
6-     السمن النباتى المهدرج و الأنواع الأخرى من الدهون

reaction:

تعليقات