القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل تمارين لتقليل الم اسفل الضهر



reduce low back pain exercies physiotherapy

كيف يمكن تقليل ألم أسفل الضهر
(بالتمارين و العلاج الطبيعى)

             التمارين و العلاج الطبيعى : قد تكون التمارين هى الأساس فى الحصول على صحة جيدة , و لكنها ايضا مهمه جدا بشكل خاص للأسفل ضهرك , فهى مهمه لإعطاء العضلات و الأوتار و الأربطة الرونة و كذلك الثبات الذى يحتاجة جسمك , و هذه الرونة و الثبات هو ما يهدف اليهم التمارين و العلاج الطبيعى .
          قبل أن تبحث فى جوجل عن ( تمارين جيدة لالم اسفل الضهر ) عليك التحدث إلى الطبيب و أخصائى العلاج الطبيعى أولا .

فأنت تحتاج إلى تمارين مناسبة لحالتك تماما و مخصصة لك ,

و يجب المتابعة مع الطبيب و أخصائى العلاج الطبيعى أثناء قيامك ببرنامجك و تطوير التمارين و العلاج الطبيعى .

بعض الأشياء الأساسية التى قد يتضمنها برنامج التمارين و العلاج الطبيعى :

1- تمارين الأيروبك فالتمارين القلبية تساعد على إطلاق الإندوفرين و تحسين الدورة الدموية و تقليل الألم
2- تمارين المرونة و الإسترتشات و هذا لشد العضلات المتقلصة و تحسين الحركة و زيادة مدى حركة المفاصل
3- فهم القدرة على تحمل الألم  أن تجد متى يحدث راحة من الألم و تبدأ فى دفع الجسم للحصول على مزيدا من القدرة على التحمل .
4- تمارين تقوية الكور (الجزع ) فالكور هو الأساس فى هذه المنطقة و العضلات القوية للكور قادرة على تقليل الألم و منع حدوثه مجددا
5- تحسين الأوضاع :تعلم الأوضاع الصحيحة أثناء الجلوس و الوقوف و العمل يقلل من الضغط الواقع على العضلات و المفاصل .
 

reaction:

تعليقات