القائمة الرئيسية

الصفحات

الحقيبة المدرسية و الم اسفل الضهر
الحقيبة المدرسية و الم اسفل الضهر 

 

كيف تتجنب الم اسفل الضهر بسبب الحقيبة المدرسية ؟

(بعض الإرشادات لاختيار و استخدام حقيبه الظهر دون الشعور بالألم )

- استخدام حقيبه الظهر بطريقه غير صحيحة يؤدي إلى الآلام مزمنه  بسبب الوضعيه الغير سليمه للجسم

و هنا كيف نحمل جميع مستلزماتنا دون أن نتاذى ؟

* ارتداء حقيبه الظهر على كتف واحد قد يسبب محاذاه العمود الفقري و يؤدي إلى الآلام المزمنه .

* و قد أصبح جميع الناس يرتدون حقيبه الظهر من أول طلاب المدارس إلي البالغين ، عند ارتدائها بطريقه صحيحة تصبح حقيبه الظهر من الطرق المريحه لحمل جميل مستلزماتنا التي نحتاجها يوميا إلي العمل أو المدارس أو إلي التمرين .

* إن حقيبه الظهر التي لها حزامين فانها توزع الوزن على الكتفين بالتساوي فبالتالي تقلل من الالتواء و الحمل الزائد على الجسم .

* يقولون أن  حقيبة التسوق و حقيبه اليد و حقيبه الساعي و الحقيبه ذو حزام الوسط و احزمه القص يوزعون الوزن فيكون هناك ليس كل الحمل و الضغط على كتفيك .

•ارتداء حقيبة الظهر بوضع غير صحيح أو تكون الحقيبه ثقيله جدا فذلك له تاثير ضار على العمود الفقري . و أيضا يسبب الآم الظهر و الآم الرقبه و إتخاذ الجسم وضعية غير لائقه و ضغط الفقرات و أيضا من الممكن أن يسبب انزلاق غضروفي .

و لسوء الحظ ،ظهر أن العديد من خقائب الظهر المستخدمه ،و خاصه للاطفال تضعهم في خطر الآلام و إصابات الجهاز العضلي الهيكلي .

و في مارس 2018 وجدت الابحاث في دراسه 650 من أطفال المدارس عشوائيا أن اكثر من 85% من الطلاب يرتدون حقيبة الظهر بطريقه خاطئه و أن حوالي 40% منهم لديهم حقيبه غير ملائمه لحجمهم .

*و هنا كيف يجب ارتداء حقيبه الظهر !؟

* و هنا ماذا قالوا الخبراء في هذا الأمر !؟

*شراء الحجم الصحيح لحقيبه الظهر و عدم الوزن الزائد بها

*   إن الحجم المناسب للحقيبه يعتمد على حجم جسمك . على وجه التحديد : طول الجذع و هو يقاس من المسافه أسفل الرقبه حتى الوسط .

   في العديد من الجول الخارجيه تقاس في محلات البيع طول الجذع و ينصحك بأي حجم حقيبه افضل لحجم جسمك .سيكون حملها اكثر ارتياحا عندما تكون بدايه الحقيبه اسفل الكتف و اخرها في مستوي الوسط .

 

* نطبق هذا المبدأ على حقيبه الاطفال ، و يجب علي الوالدين أن يقيسوا لأطفالهم الحقيبه قبل شراءها للتأكد انها ليست أطول من ظهر الطفل . و أيضا ضع في اعتقادك أن حجم الحقيبه يختلف من سعتها أو الكميه التي توضع فيها.

* احمل حقيبتك بطريقة مناسبة بدون التواء عمودك الفقري *

من السهل حمل حقيبتك سريعا من على الكرسي أو الأرض دون التفكير في كيف هذه الحركه أثرت

 

من السهل حمل حقيبتك سريعا من على الكرسي أو الأرض دون التفكير في كيف هذه …

أثرت عليك . و لكن رفع الحقيبه الثقيله بإستخدام طريقه غير صحيحة قد يسبب الآلام الظهر .

 

* المثالي: يجب أن تنظر إلي الحقيبه و الوقوف مع قدميك عرض الكتفين و تثني ركبتيك مع القرفصاء.  و تمسك الوزن و تحافظ على أن تكون الحقيبه قرببه من جسمك و ترفعها من على الارض و تستخدم يديك الاثنين .

 * تجنب رفعهم من على الحنب أو حركه ملتويه .

تجنب ارتداء حقيبه المدرسه على كتف واحد:

 

لمجرد أنك ترفع الحقيبة بطريقه صحيحة ،لا تؤذي نفسك بارتدائها بطريقه غير سليمه . * يجب ارتداء الحقيبة التي لديها حزامين و يكون بدايتها أسفل الكتف نسبيا و نهايتها فوق الأرداف . * اعتقاج ارتداء الحقيبه بهذه الطريقة يحافظ على تمركز الوزن بدلا من انحيازه تجاه جانب واحد دون الآخر. لأن هذه الأشياء تؤدي إلى الآلام المزمنه .

 

« ارتداء الحقيبة على كتف واحد يؤثر على العمود الفقري و الضلوع و الكتف و الرقبه . فيجب أن يكون الذراع حر للحركه و المشي بطريقه سليمه لأن أي معوقات لحركه الذراع تخلق ظاهره معروفه ب تثبيت العمود الفقري الذي يمنع حركه العظام في العمود الفقري و الذي يؤدي إلى اعوجاج الفقرات و مشاكل في عمليه التنفس و الشد العصبي أيضا. *استخدام حزام واحد للحقيبه يؤدي إلى انحياز الفقرات و يغير من شكل الجسم و العضلات و طول العمود الفقري.

 

« لا تجعل حزام حقيبه الظهر قصير جدا على ظهرك »

 

* بمجرد وضع حزام الحقيبة على كتفك ، فالخطوه الأخيره هي التأكد أن جسمك ليس منحني لأسفل بسبب قصر حزام الحقيبة . هذا الخطأ معظم الناس تفعله انها تترك تعلق الحقيبة قصير جدا بدون شد حزام الكتف بشكل كافي . و هذا يسبب ضغط شديد على الرقبه و الكتف بالإضافة إلي الضغط على الفقرات القطنيه و العجزيه. و هذا يحدث بسبب تحرك مركز جاذبيه الجسم ،فالجسم يميل للأمام للمقاومه.

 

« اذا كانت الحقيبه قصيره للغايه ، فهذا يعمل كأنه وزن يسحب الظهر »

للمقاومه: نحن نميل الجزء العلوي من الظهر و الرأس للأمام لمقاومه الوزن . نظر هالمير : هذا يؤدي إلى وضع منحني للجسم . و بافتراض في نفس هذا الوضع عند استخدام التليفونات الذكيه .فيسبب الآم العضلات ، تجنب هذا الوضع المنحنى و الآلام المزمنه عن طريق شد احزمه الحقائب الظهريه.

 

يقترح ماركو ايضا استخدام أحزمه الصدر و احزمه البطن عن الكثير من حقائب الظهر، فبالرغم انها غير أنيقة إلا انها تساعد في تثبيت وزن الحقيبه الذي تحمله .

*حقائب الظهر من أعظم الطرق لحمل جميل الأشياء التى نحتاجها خلال اليوم.

*تأكد أن حقيبتك مفيده لك بدلا  من أنها تؤذيك عن طريق استخدامها بطريقه آمنه بقدر المستطاع.

الدكتوره آلاء خالد

المصدر

reaction:

تعليقات