القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 5 أوضاع للنوم لمن يعانون من الألم أسفل الضهر

 

أفضل 5 أوضاع للنوم لمن يعانون من ألالم أسفل الضهر 


أفضل 5 أوضاع للنوم لمن يعانون من الألم أسفل الضهر

ألالم أسفل الضهر ليست مزعجة فقط فى ساعات الإستيقاظ بل أيضا مزعجة أثناء فترة النوم , و قد تمنعك من النوم فى راحة و سلام طوال الليل .

أعتقد أن العديد من الناس لم يعد يعتبر هذا الكلام غريبا , فالعديدون أصبحوا يعلمون من المشاكل و الإزعاج التى قد يسببها ألم

أسفل الضهر , و ليس شرطا أن تعانى من خشونة متقدمة أو مرض خطير لتعرف هذه المشاكل التى يسببها ألم أسفل الضهر .

ومع ذلك , ينبغى أن يعرف الناس أن هناك أوضاع للنوم قد تتسبب فى زيادة ألم أسفل الضهر , و على الناحية الأخرى النوم بشكل سليم قد يمنع ألم أسفل الضهر , و إليك أفضل 5 أوضاع للنوم بشكل مريح :

النوم على الجنب


1_ النوم على الجنب مع وضع دعامة للركبة :

بشكل عام هناك العديد من الناس يرتحون للنوم على الجنب , فهو مريح و يمهد للنوم بسرعة , و لكن على الرغم من كونه مريح فقد يسبب فى زيادة ألم أسفل الضهر لو تم بطريقة خاطئة , فالنوم على الجنب قد يسبب تشوهات فى الوضع الصحيح لفقرات العمود الفقرى .

لحسن الحظ أنت لست مطالبا بتجنب النوم على الجنب , و لكن لتصحيح الوضع ينبغى وضع مخدة بين الركبتين و بهذا تكون الساق الأعلى مرفوعة .

عند رفع الساق الأعلى على المخدة يصبح العمود الفقرى فى وضع صحيح و كذا الحوض و الوسط كله فى وضع محازى صحيح .

النوم على الضهر 


2- النوم على الضهر مع دعمات متعددة :

ليس من الضرورى أن تنام على الضهر اذا كنت تعانى من ألم أسفل الضهر , فى الحقيقة هناك العديد من المعالجين يصف النوم على الضهر لمنع أى مشاكل بالظهر و مضاعافات .

عندما تنام على ضهرك فإن وزن الجسم يتوزع بشكل متساوى فلا يصبح هناك نقاط ضغط , و هناك فائدة أخرى من النوم على الضهر و هى تحسين الوضع للضهر مع الرأس و الرقبة .

أنت تحتاج لوضع مخدة أسفل الركبتين لو أردت النوم على الضهر و كذلك من الممكن وضع مخدات على الجانبين و مخدة ضغير أسفل الرقبة لملىء فراغ الرقبة .

النوم على البطن 


3- النوم على البطن مع دعامة أسفل البطن:

كلنا كنا نعلم أن النوم على البطن - النوم على البطن مع دعامة أسفل البطن: فى الضهر كما أنه لا يتوافق مع شكل العمود الفقرى .

و لكن البعض يجد هذا الوضع مريحا فى النوم و لا يمكنه النوم إلا فى هذا الوضع فماذا سيفعل إذا كان يعانى من ألم أسفل الضهر .

لحل هذا الأمر بشكل بسيط ضع فخدة صغيرة و رفيعة أسفل البطن فبهذا الشكل يمكنك أن تحافظ على شكل العمود الفقرى , و يمكنك كذلك وضع مخدة أسفل الرأس أو عدم وضعها و من الأفضل عدم وضعها .

النوم مستلقيا 


4- النوم مستلقيا :

هل جربت قبل ذلك كرسى الإستلقاء , إنه يبدو جيدا و مريحا , اليس كذلك ؟  فالنوم فى ضع الإستلقاء على الضهر يحمل كذلك فوائد لأسفل الضهر , فهو يخفف الضغط على منطقة اسفل الضهر و كذلك يقلل من نقاط الألم .

و مع ذلك , فإن استخدام السرير العادى مع مخدات متعددة لا يدعم هذا الوضع فينبغى وجود سرير قابل لتعديل الوضع للحصول على هذا الوضع , و بالطبع لن أوصى بكرسى الإسترخاء للحصول على هذا الوضع فهذا سيجعلك تشعر بعدم الراحة بشكل كامل ,

عندما تنام فى وضع الإستلقاء هذا سيجعل ضهرك يتلقى كل الدعم و الراحة و سيجعلك تشعر بتحسن بشكل كبير .

النوم فى وضع الجنين


5- النوم فى وضع الجنين :

النوم فى وضع الجنين يخفف من ألم أسفل الضهر بشكل كبير ,و فى هذا الوضع يجب عدم ثنى الضهر بدرجة كبيرة جدا , و يمكنك أن تشعر براحة كبيرة أثناء هذا الوضع .

مثل كل أوضاع النوم المريحة التى تحدثنا عنها ينبغى التأكيد على أن الوضع يجب ان يتم بطريقة سليمة ليكون جيدا لضهرك فينبغى عدم ثنى الضهر بدرجة كبيرة و يجب النوم على الجنب و تقريب الركبيتبن إلى الصدر .

ليكون من إهتماماتك وضع مخدة بين الركبتين ليكون الجسم فى وضع الجنين بشكل سليم .

بشكل عام كل وضع يقلل من ألم ضهرك هو وضع صحيح و لكن ينبغى عليك زيارة دكتور العلاج الطبيعى لينصحك بأفضل وضع اذا كنت تعانى من ألم أسفل الضهر .

المصدر :



reaction:

تعليقات