القائمة الرئيسية

الصفحات

وصفة سحرية للتخلص من خشونة الركبة نهائيا

 

خشونة الركبتين الأسباب و العلاج
خشونة الركبتين الأسباب و العلاج 


خشونة الركبتين أسبابها و علاجها 

ما هى خشونة المفاصل :

تعرف خشونة  المفاصل بمرض مصحوب  بدرجات متفاوتة من الألم  وما يرتبط بها من تأثير على الحياة بشكل عام  إنه الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل وأحد الأسباب الرئيسية للألم والعجز في جميع أنحاء العالم. بجانب الألم ، يمكن أن تؤثر القدرة المنخفضة على أداء الأنشطة اليومية على الكفاءة الذاتية والمزاج والنوم والصحة العامة.

National Institute for Health and Care Excellence (UK) write

، في الواقع ، كما كتب

يتسب مرض خشونة العظام بفقدان موضعي للغضاريف ، وتغيير شكل العظام المجاورة والالتهابات المرتبطة بها . علما بأن الغضروف هو النسيج االموجود في نهاية عظامنا والذي يعمل على توسيد المفاصل ويسمح بالحركة السلسة.

أكثر المفاصل إصابة هي الركبتين والوركين ومفاصل اليد الصغيرة والعمود الفقري

ومن الأسباب التي تؤدي الي الخشونة :

خلافًا للاعتقاد السائد ، فإنها لا تنتج فقط عن "الشيخوخة" على هذا النحو ولا تتدهور بالضرورة.

فكيف ولماذا تتطور؟  مثل الإفراط في الاستخدام أو الإصابة أو االقيام بالأنشطة العادية بشكل خاطئ و التكرار في الأداء ب\لك يلجأ المفصل إلى الحاجة إلى إصلاح نفسه. إذا تجاوزت هذه الصدمة قدرة الجسم على الإصلاح ، يمكن أن يحدث الخشونة بالعظام

هناك بعض العوامل الأخرى التي تقلل من قدرة  إصلاح الجسم لنفسه ، هي النقص الغذائي في العناصر الأساسية للمفاصل ، والالتهابات والوراثة .

على الرغم من تصنيف الخشونة بالعظام تقليديًا على أنه التهاب المفاصل و لكن الإلتهاب اقل حدة او ضعيف (مقارنةً بالتهاب المفاصل الروماتويدي شديد الالتهاب ، فقد أصبح بشكل متزايد أن الالتهاب المنخفض الدرجة في الجسم بأكمله هو ، في الواقع ، أيضًا سبب هشاشة العظام . يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب المطول منخفض الدرجة للنسيج الضام للمفصل إلى تدمير الغضروف تمامًا ، وفي بعض الحالات ، يؤدي إلى تكوين نتوءات أو أكياس عظمية في المفاصل مما يؤدي إلى تدمير القدرة على الحركة وخلق أعراض بما في ذلك آلام المفاصل والكتل العظمية وعدم الراحة.

من الاعراض الشائعة:

1.تصلب المفاصل في الصباح الذي يتحسن مع الحركة

2. آلام المفاصل التي تزداد مع الإفراط في الاستخدام وغالبًا ما تكون أسوأ في المساء

3. صوت طقطقة أو فرقعة عند الحركة

4. تورم أو ألم  على الأصابع

 5 .  فقدان مرونة المفاصل

  و يظهر بشكل رئيسي في اليدين والركبتين والوركين والظهر والرقبة ، ولكن يمكن أن تكون في أي مكان في الجسم.

العلاج:

على الرغم من أنه من الصعب عكس الضرر الذي لحق بالمفاصل بمجرد تدهورها إلى درجة أن النتوءات العظمية قد بدأت في التكوين ، إلا أن الوقاية وإبطاء التقدم قبل تكوين العظام وتقليل الأعراض أمر ممكن مع الطب الوظيفي ، ننظر إلى الأسباب الأساسية ونهدف إلى تصحيحها. في حالة خشونه المفاصل، تتمثل أهدافنا الرئيسية في العثور على مصدر وعلاج الالتهاب المزمن منخفض الدرجة ، ونقص المغذيات التي تمنع المفصل من التئام نفسه ، وموازنة الإفراط في استخدام المفصل وسوء التتبع باستخدام أدوات العلاج اليدوي والطبيعي.



إرشادات غذائية مهمة :

*الانتقال إلى نمط حياة مضاد للالتهابات - تخلص ببطء من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل القمح والأطعمة الأخرى المحتوية على الجلوتين والدهون المتحولة والأطعمة الاصطناعية والسكريات الزائدة من نظامك الغذائي. استبدلها بنظام غذائي كامل مليء بالخضروات الورقية والخضروات الملونة والمكسرات والبذور والبروتين عالي الجودة والدهون المغذية. ركز بشكل خاص على زيادة تناولك للأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون العضوي ، ولحم البقر  والأعشاب ، وبذور الشيا ، وبذور القنب ، وبذور الكتان ، والجوز.

*النظام الغذائي الكيتوني المعدل والصيام المتقطع - طريقة رائعة لمساعدة جسمك على التخلص من الالتهاب هي اتباع نظام غذائي معدل للكيتون مع الصيام المتقطع. لم يُظهر فقط أنه يقلل الوفيات الإجمالية ، ويعزز مكافحة الشيخوخة ، ويساعد على إنقاص الوزن ، كما أنه يقلل بشكل كبير من الالتهاب ويزيد من الشفاء الذاتي. تتمثل إحدى الطرق السهلة لدمج هذا في حياتك اليومية في تحسين الإرشادات المذكورة أعلاه لتقليل المزيد من الأطعمة السكرية وقصرها على فاكهة واحدة وجزء واحد من الأطعمة النشوية ، مثل البطاطا الحلوة  يوميًا. أضف الكثير من دهون أوميغا 3 المضادة للالتهابات. العب بنظام صيام متقطع معدل ، مثل زيادة "فترة الصيام" اليومية ببطء من 12 إلى 16 ساعة. جرب النسخة المعدلة - قهوة أو شاي  مضاد للرصاص '' على الإفطار (قهوة / شاي مع زبدة عضوية أو جوز الهند أو زيت MCT ورش ملح الهيمالايا) للحفاظ على طاقتك ومزاجك وهرموناتك حتى الغداء ، مع الحفاظ على جسمك في "حالة الصيام" المضادة للالتهابات والتطهير.

*شرب كمية كافية من الماء.

* أغذية بناء الغضاريف: مرق العظام - تناول 2 كوب من مرق العظام منزلي الصنع يوميًا. المرق غني بالفيتامينات والمعادن وهو مصدر مباشر للكولاجين والكوندرويتين والجلوكوزامين ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والألم ، وكذلك زيادة حركة المفاصل ملاحظة لم يثبت علميا مدي صحة تلك المعلومة.  الخضروات مثل- البروكلي والملفوف واللفت وما شابه ذلك ليست فقط مفيدة لإزالة السموم من الجسم ، ولكنها تحتوي أيضًا على مركبات ضرورية لبناء مفاصل صحية. أضف بعضًا منه يوميًا ، من الناحية المثالية مطبوخًا قليلاً أو مطهوًا على البخار للحصول على أفضل امتصاص للعناصر الغذائية.و فيتامين د ، تمارين رياضية ، نوم

*شفاء أمعائك - أظهر خلل في القناة الهضمية في العديد من الدراسات أنه يسبب التهابًا منخفض الدرجة في جميع أنحاء الجسم. أضف الأطعمة الشافية للأمعاء مثل الأطعمة المخمرة (مخلل الملفوف ) ، البريبايوتكس (الخضار ، البطاطس المطبوخة والمبردة) ، الزبدة وتجنب السكريات المصنعة التي تضر الأمعاء ، والإضافات الاصطناعية والدهون المتحولة.

* الأطعمة االمضادة للأكسدة -الشاي الأخضر ، و الخضار الملونة وأضف التوت ومسحوق بروتين مصل اللبن  بانتظام. هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على مقاومة الجذور الحرة في الجسم. هذا أمر بالغ الأهمية لأن الجذور الحرة هي أحد العناصر الرئيسية التي تسبب تدهور الغضروف ، وإذا تركت دون رادع ، يمكن أن تسهم في تكوين بعض الأمراض.

*طهي مع التوابل العلاجية - أضف الكركم والزنجبيل والفلفل الحار إلى وجباتك كلما أمكن ذلك. تحتوي هذه التوابل على مكونات قوية مضادة للالتهابات تساعد على تقليل الالتهاب.

*الزنجبيل - الزنجبيل هو مضاد قوي للالتهابات وفعال في تقليل الألم والالتهابات المرتبطة حيث تشير التجارب السريرية إلى أن مستخلص الزنجبيل والأيبوبروفين كانا متطابقين في الفعالية في علاج الألم

*الأطعمة الغنية بفيتامين ج - استهلك الأطعمة الغنية بفيتامين ج يوميًا أو استخدم مكملات غذائية كاملة. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية وهو ضروري لإنتاج الكولاجين في الجسم. يمكن أن يمنع تناول نظام غذائي غني بفيتامين C تلف المفاصل،. تشمل مصادر الغذاء عصير الصبار والبروكلي والحمضيات والجوافة والبقدونس والبابايا والفراولة والطماطم.

**غالبًا ما يكون هناك ارتباط ضعيف بين التغييرات في الأشعة السينية والأعراض. يمكن أن تترافق التغييرات الطفيفة مع الكثير من الألم ويمكن أن تحدث تغييرات هيكلية متواضعة في المفاصل غالبًا دون الحد الأدنى من الأعراض المصاحبة : لذلك يمكننا التأثير بشكل كبير على الشفاء والأعراض من خلال تطبيق تقنيات الجسم والعقل ، وتقليل الضغط الواقع على المفصل وتغيير منظورنا.- تستخدم الأنشطة مثل التمارين الخفيفة واليوجا والتاي تشي والمشي والتدليك لتحسين الحركة واستعادة الوظيفة وتقليل الألم .الغضروف بطبيعة الحال ليس لديه الكثير من الدورة الدموية. تخيلها مثل الإسفنج. عليك أن تعصرها ، ثم تمتص السوائل المحيطة مرة أخرى. هذه هي الطريقة التي يعمل بها الغضروف أيضًا - فهو يحتاج إلى حركة لطيفة للضغط على الحطام وامتصاص العناصر الغذائية. ومع ذلك ، تذكر أن تتعامل برفق خلال فترات الألم.

يفضل في الفترات الأولى من بداي التعامل مع المرض اللجوء الي معالج مختص لتتعلم كيفية التعامل مع المرض و افضل الوسائل.

د نهال عصام 

المصدر

المصادر :

مصدر 1 

مصدر 2 

مصدر 3

مصدر 4

مصدر 5

مصدر 6

مصدر 7

مصدر8

مصدر9

مصدر 10

reaction:

تعليقات