القائمة الرئيسية

الصفحات

10 نصائح لتجنب إصابات الملاعب

10 طرق لتجنب إصابات الملاعب عند الرياضين

 

10 طرق لتجنب إصابات الملاعب عند الرياضين

كيف يمكن منع إصابات الملاعب (10 طرق )

للتحدث عن القواعد الرئيسية , هنا 10 أسس لتحسين أداء الرياضى عبر منع إصابات الملاعب ,و قد لا يعتمد على هذه الطرق فقط, و كل هذه الطرق متعلقة ببعض بشكل ما .

تجنب إصابات الملاعب عند الرياضين


1- كن أكثر ليونة و أقل جمودية  :

الليونة هنا ليس مقصودا بها الضعف , فأنت لن تصبح لينا حقا إلا لو كنت قويا حقا , لأن هذا يحتاج لدرجة كبيرة من التناسق , عندما تصبح لينا هذا معناه أن يكون لديك قدرة أكبر على إمتصاص القوة و التحميل بشكل صحيح ,. أما إذا قابلت أى نوع من القوة بجمودية فسوف تحدث المشاكل , فسيكون عليك الوقوف أمام المتغيرات مما يحدث إضطراب فى رياضتك , بمعنى أخر تعامل مع و تجاوب مع أى محيط و ظروف مفروضة .عندما تكتسب ليونة المفاصل , مثل مفصل الركبة , فأنت تتعلم كيف تتحرك بثبات فى أكثر من مدى الحركة العادى و تتحمل المتغيرات التى تواجهها المفاصل .




2- حرك عمودك الفقرى :

أغلب الرياضين نادرا ما يقومون بتحريك العمود الفقرى أثناء الحركة , الحركات الأساسية فى العمود الفقرى و تمارين الإتزان فى العمود الفقرى تساعد على زيادة المرونة و التناسق فى كل الجسم , تحسين استخدام العمود الفقرى سوف يحسن من أدائك الرياضى عن طريق زيادة القدرة على توليد طاقة و إحسان استخدامها .

ينبغى أن يكون لديك القدرة على الإنحناء و اللف و الإلتواء بشكل حر , لو أن لديك حدود فى الحركة فى أى من هذه الحركات فهذا سيعيق و يقلل من أدائك .

3- حسن من التناسق :

التناسق هو الأساس فى تطوير أى رياضة و تحسين الحركة , كل التمارين سواء تقوية أو حركة أو رشاقة تعتمد على تناسق الجسم , و عليك التمرن فى مسارات مختلفة لتحدى التناسق و تطويره بإستمرار و لإيجاد نغمة مثالية لحركة جسدك التى يعمل بها فى الرياضة .

4- لا تقوم بتمارين الشد (التمدد) :

إن أفضل طريقة للحصول على المرونة و زيادة مدى الحركة هى عبر استخدام الحركة و ليست تمارين الشد القوية , فتمارين الشد القوية ليست طريقة مجدية لزيادة مدى الحركة , و بالعكس من الممكن أن تتسبب فى حدوث إصابات بسرعة .

و عليك تذكر هذا , الرياضى يحتاج لمرونة أكثر لتتوافق مع ما يقوم به ,و لكن إذا أصبح أكثر مرونة مما يحتاجه رياضته و نشاطه فقد بدأ العمل لعكس ما يحتاجه أدائه , و بدأ يبتعد عن المرونة التى يحتاجها .

تجنب إصابات الملاعب 3


5 - كن حريصا حول كيفية القيام بتمارين التقوية :

ليس دائما أن تكون أقوى يكون أفضل , صحيح أن تمارين التقوية تحسن من أدائك و لكن ينبغى ألا تكون لوحدها , فالتقوية تكون جيدة حينما يكون هناك تناسق جيد فى الجسم , فلو أنك قمت بزيادة القوى و لا يوجد تناسق يتوافق مع هذه القوة فأنت تعرض جسمك لزيادة فى الإصابات ,تعلم أن تقوم بتمارين التناسق بشكل أفضل قبل القيام بتمارين التقوية حتى لا تتعرض للإصابات .

6- كن واعيا حول تناقص نتائجك :

الأفضل هو الأفضل , و لكن ليس معنى المزيد أن يكون ذلك هو الأفضل , اذا أردت الحصول على نتائج رائعه فى تمرينك فلا تكتفى بزيادة أدائك على نحو افضل فقط , كن واعيا لعناصر مثل التحميل و عدد مرات التمرين , و شدة التمرين , و حجم التمرين  , ثم ضع برنامجا لكل هذا حتى تطور من أدائك , قد تنقص من هذه العناصر و مع ذلك يكون أدائك أفضل فليس كل زيادة فيها معناها تحسن فى الأداء فهذا يعتمد على طبيعة جسدك .

7- وازن بين تخصصك :

تجنب إصابات الملاعب 2
اذا كنت متخصص فى رياضة ما , عليك ان تتعلم أن توزن بين تخصص الرياضى و الأشياء الاخرى حتى لا تجد جسدك يعمل ضدك فى النهاية , عليك التنويع بين الرياضة المختلفة و رياضتك , و هذه الطريقة تضمن لك التخلص من 80 % من الأصابات التى تحدث فى رياضة متخصصة معينة لأنك تقوم بتغير مسارات الحركة و تكتسب إتزان و تناسق كذلك , فحتى لو كان أدائك عاليا فى رياضة معينة فهذا ليس معناه أن جسدك يعطى كل مجهوده و تناسقه فى هذه الرياضة الواحدة .

8- فرق بين الراحة و الألم و الإصابة :

الشعور بالراحة و عدم الراحة من شىء ما يحدث لك عندما تجرب شيئا جديدا و غالبا ما يحدث عدم راحة مع الجديد و هذا جيد من أجل النمو و التطور .

الالم ينبأك أن هناك إصابة قادمة و هو شىء جيد لتستمع له .

الإصابة على الرغم من أن تفاديها شىء جيد و لكنها تحدث و بعض الإصابات شر لا بد منه لتخطى حدود معينه و حواجز .

9- فرق بين الإصابة الحادة و المزمنة :

الإصابة الحادة هى الأصابة الواحدة التى تحدث فجأة و تستمر أقل من أسبوعين و اذا كان جسدك مدرب جيدا فسوف تتخلص منها بسرعة و تشفى بشكل كامل , أما الإصابة المزنة فهى التى تستمر معك و يستمر ألمها فى حركات معينة و هذا معناه أن جسدك يقوم بأداء على نحو خاطىء او أنه تم التعامل مع الإصابة بشكل خاطىء .

10- الراحة فى السرير بشكل تام خطأ:

هناك بعض النصائح التى تدور حول الراحة التامه فى السرير حتى يحدث الإلتئام بشكل تام و هذا خطأ فأنت تحتاج بعض الراحة فى البداية و لكن الحركة مهمه بعض فترة لحدوث الإلتئام .

 المصدر

reaction:

تعليقات